防骨質疏鬆要吃對趁年輕先儲存骨本
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】骨質疏鬆症是「沉靜的疾病」！骨質疏鬆症已是僅次於心血管疾病、全球第2大重要流行病，而且台灣罹患骨質疏鬆的年齡層有逐漸年輕化的趨勢。想要有「骨」氣，不妨趁年輕先儲存骨本，先從飲食開始檢視，是否做對了？
女性在停經後，骨質減少的速度會加快。
人體骨骼的骨質大約在20至 30歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少。尤其女性在停經後，骨質減少的速度會加快。如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象， 使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
減緩骨質流失適度補充維生素D與鈣質
根據調查顯示，9成國人有維生素D與鈣質攝取不足，如果要趁年輕儲存骨本，必需透過攝取足量的鈣質、蛋白質與維生素D，並且要加上適度有效的運動，才能減緩骨質流失。日常建議多補充富含鈣質的食材，例如，豬骨、紫菜、牛奶、蝦、螃蟹等。以及有助於增加鈣質吸收利用的維生素D，維生素D含量豐富的食材包括：沙丁魚、鱖魚、青魚、雞蛋、核桃、黑芝麻、薏仁等食物，都是不錯的選擇。
如果平時忙碌無法從食物中攝取，也可以適度透過營養補給品補充足夠的維他命D及鈣質，而補鈣的時機為餐前1小時、飯後2小時以及睡前，且需避免和菠菜、空心菜等草酸過高食物一同食用。此外，骨質疏鬆也可能是退化性關節炎的開始，建議適度補充維他命C可幫助關節及軟骨修復，但是，提醒關節保健食品鈉離子含量高，心血管疾病患者需小心服用。
健走對關節的衝擊力較低能維持骨骼和關節健康房貸雲林台西房貸車貸信貸台南鹽水車貸信貸如何快速汽車貸款
預防骨質疏鬆症最重要的就是維持正規的生活作息與飲食習慣，避免熬夜、刺激性食物，並多到戶外走動，以及養成運動習慣；運動除了可以啟動骨重塑機制、增加骨密度，還能使關節分泌組織液，進入軟骨組織提供養分。推荐健走對關節的衝擊力較低，比較不容易造成關節負擔，還能同時維持骨骼和關節健康。
此外，適度透過營養補給品補充足夠的維他命D及鈣質，也是選擇之一。連鎖藥妝店響應世界骨鬆日，號召全台民眾主動自我檢測，10/17(六)至全台指定門市，現場將有專業藥師協助進行「骨骼保健關節養護」諮詢與骨質密度檢測。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/防骨質疏鬆要吃對-趁年輕先儲存骨本-041610631.html
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